四癌篩檢


戒菸好招


 

第一招 塑造支持環境
 
加入拒菸之友會,參加戒菸班,建立支持網絡,請親友提醒「自己戒菸中」,避免酒精或藥物,改喝開水或果汁,請親友不要在面前吸菸;委婉拒絕別人給的菸,想吸菸時趕快換環境或和朋友聊天、打電話。

第二招 菸品替代物或方法
腹式深呼吸15次。使用戒菸藥品。咀嚼葡萄糖錠。用切成菸長度的吸管吸空氣。咬筆管、吸管、牙籤。喝熱開水或果汁。咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜。嗑瓜子、剝橘子。含薄荷糖。刷牙並提醒自己。

第三招 分散注意
晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。在辦公室,可以十指用力撐開,再用力握緊。清理房子或床舖、做菜品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。

第四招 自我提醒
寫戒菸日記。每天提醒自己,今天又是新的無菸日!「我的身體正在努力,我要善待自己!」提醒自己正在戰勝吸菸對健康的危害,用看電影、買新的專輯或是外出用餐等自我獎勵!隨時提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。

第五招 改變生活習慣
調整生活中與菸有關的行為與習慣。轉移與菸有關的情緒連結。培養新的嗜好,如作畫或學習音樂。選擇無咖啡因的飲料。試著減少濃茶和咖啡的攝取量,選擇喝白開水、果汁。菸癮來襲,馬上刷牙。吃低熱量健康的點心,避免因為戒菸而變胖。暫時不要喝酒。選擇不同的座位觀賞電視節目、吃飯。

第六招 身心恢復平衡
如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯。這時就應再回想之前的失敗經驗,重新來過。

最後一招 善用戒菸藥物
戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望,大大增加戒菸的成功率。

 

 

睡覺時想起床吸菸

嘴巴少了點什麼東西?

尼古丁貼片,讓睡覺時仍維持穩定的尼古丁濃度,一覺到天明。

尼古丁口含錠或咀嚼錠,用來舒緩菸癮來時,嘴裡空空的不適感。

工作中不能嚼食

開會時突如其來的菸癮

上班前四小時使用尼古丁貼片,隱密又可持續抵抗菸癮。

尼古丁咀嚼錠或口含錠,即時幫助戒菸所產生的戒斷症狀,不讓菸癮壞了專業表現。

長途開車有菸癮?

搭機時有菸癮?

尼古丁咀嚼錠或口含錠,即時補充體內尼古丁,確保行車安全。

尼古丁咀嚼錠、口腔吸入劑、口含錠,或在搭機前四小時使用貼片,讓旅途更安心。

 

 

當你想吸菸時,你可以

 

深呼吸、腹式呼吸

睡覺

喝白開水或果汁

咬筆管、吸管、牙籤

看電影

打電話

吃低熱量健康的點心

運動

洗熱水澡

告訴自己:菸癮很快就過去了

唱歌

和別人聊天

咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜

嗑瓜子、剝橘子

嚼口香糖

寫日記、短信、詩詞

刷牙洗臉

閱讀書報雜誌

十指用力撐開,再用力握緊

任意塗鴉、畫畫

含薄荷糖

提醒自己吸菸的壞處、戒菸的好處

散步

穴道指壓

 

 

避免產生吸菸的念頭,你可以

 

避免到讓你想吸菸的地方

避免喝酒、咖啡

喝白開水或果汁

增進自己情緒和壓力處理的能力

尋找支持你戒菸的人

不拿別人的菸

不隨身攜帶香菸、打火機

別讓手和嘴閒著

告訴自己:我是個非吸菸者

讓自己忙一點

多認識一些不吸菸的朋友

調整個人習慣(在不同地點用餐、改變通勤路線、改變例行事的順序

想像成功戒菸的景象

離開有菸味的地方

培養自己的興趣

改變周遭環境(改變 家具擺設的位設置、置禁菸區

 

 

 

 

竹山秀傳醫院 關心您的健康!!