四癌篩檢


消滅菸癮的十項武器


 

A 肯定 -
   ●我偏愛無菸
   ●我選擇不受菸控制
   ●我愛成為不吸菸的人。
B 刷 -
   ●用薄荷味的牙膏刷牙
   ●梳頭髮
C 嚼 -
   ●蔬菜條(芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜)
   ●葵花子
   ●無糖口香糖
D 喝 -
   ●每小時喝水
   ●果汁與蔬菜汁
   ●一杯牛奶
   ●用柔軟的毛巾擦身體
E 運動
   ●走路
   ●柔軟體操
   ● 放鬆運動
F 更新
   ● 五次深呼吸
   ● 溫水淋浴
   ● 樂觀的態度
G 採取行動
   ● 離開現場五分鐘
   ● 從100倒數到1
   ● 尋求朋友幫助
H 握住
   ● 堅持五分鐘
   ● 手中抓住某些東西
I 想像
   ● 你是個不吸菸的人
   ● 你的生活沒有菸
   ● 拒絕一根菸
   ● 澆熄尼古丁的渴望
J 參加
   ● 一個支持團體
   ● 一個服務社團
   ● 一個反菸運動
摘自呼吸自由個人計畫手冊

 

 

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