四癌篩檢


戒菸飲食調整


 

戒菸飲食調整
       為什麼戒菸的時候會變胖呢?是因為血液中尼古丁驟然停止補充,身體基礎代謝率恢復正常;加上戒菸以後,味、嗅覺立即改善,感覺食物美味,食慾增加。吸菸者嘴巴的不自覺動作,戒菸後為滿足口慾,會增加零食、點心的攝取量,以上都是戒菸後所造成體重上升的原因。
戒菸時要如何維持理想體重呢?
除了均衡飲食以外,謹記三低一高─低糖、低鹽、低油、高纖的原則。
 多選擇低熱量食物,如:蒟蒻、愛玉、仙草、低卡可樂等
 勤做運動
 多喝白開水
如何透過飲食控制消除菸癮?
 避免含咖啡因的食物
•以運動取代咖啡、濃茶。
•改喝其他不含糖飲料,如麥茶、洛神茶、百草茶。
•多喝白開水,至少2000毫升以上。
 避免喝酒
 克服吸煙的動作
•準備胡蘿蔔條、小黃瓜條、芹菜條,芭樂或番茄等,可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
•嚼無糖口香糖。
 不要過餓,也不要過飽
 多喝白開水,至少2000毫升以上

•藉著多喝水、多排尿、多運動、

多流汗,可加速排除體內的尼古丁等有害物質。
•戒菸時,常會便秘,可在清晨起床時,先來一杯500毫升溫水。
 每日吃半斤蔬菜、兩份水果


•蔬菜與水果裡含有抗氧化物質包括B-胡蘿蔔素、維生素C、E、硒等,可對抗菸草中的致癌物,預防癌症的發生;及含許多其他微量營養素。

•多吃蔬果(鹼性),少吃肉(酸性)。
 

 

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