四癌篩檢


戒菸方法報你知


 

       為何要戒菸呢?有沒有想過總是無法下定決心的戒除菸癮呢?
是因為覺得沒有抽菸就缺乏自信心?純粹找藉口抽菸?習慣成自然?根本不想戒?還是受不了身旁朋友的誘惑??
       除了為了您自身的身體及家人的健康外、提昇自己生活的品質或是為了省錢,無論是哪個理由,都是支持你要戒菸的動力來源,讓我們為無菸環境盡一份心力吧!
 

 

戒斷症候群
 
在初期戒菸時會遇到戒斷症狀,首先就得先了解吸菸上癮的原因!我們都知道尼古丁是菸草中的主要成份,具有成癮的性質。而尼古丁經由肺部黏膜吸收後直接作用於中樞神經系統,使得吸菸者產生飄飄感覺、頭暈或不舒服的症狀,並影響情緒和認知功能。持續一段時間後,身體逐漸對尼古丁產生依賴,使人不得不吸菸。而且一旦有菸癮後,如果沒吸菸,會較容易緊張,是因為體內缺少尼古丁,所以吸菸後,就會覺得放鬆許多,
何謂戒斷症候群呢?係指戒菸過程中,會因突然停止或減少吸菸,減少吸收尼古丁,在24小時內會陸續產生一些身體不舒服的症狀。可能會持續2~4週,同時也有可能會出現一種或是多種的戒斷症狀。而出現的症狀有以下幾種:
 

 

戒斷症狀

紓解的方式

焦慮易怒情緒低落不穩定

*     暫時離開有壓迫感的地方。

*     轉移注意力,想一些以往愉快的經驗。

*     將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆,搭配深且慢的呼吸,重複交替數次後,可消除焦慮緊張。

*     洗個溫水澡,冷靜下來。

*     短時間散步。

*     找朋友聊聊。

精神不集中、疲倦

*     將工作或活動分成很小份量來完成。
規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。

煩躁不安

*      減少茶和咖啡的攝取量

*      規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質,使戒菸者情緒穩定,心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始,包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。

難以入睡或經常睡醒

*      做些緩和運動再入睡,並保持輕鬆的心情,過著規律節制的生活,以增強免疫力。

菸癮

*      寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。

*      多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。

刺痛感與眩暈

*      進行肢體舒緩運動,閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢,打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣;以按摩或浴巾擦拭刺痛部位

咳嗽

*      儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋,以利咳痰,比如要多喝溫開水、吃熱稀飯,吃湯麵, 少吃動物性蛋白質,少吃燥熱油炸之食物,以免痰變濃稠,不要吃冰及生冷食物,身體要注意保暖,以免刺激引起咳嗽。

食慾改變喉舌乾燥

*      在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。

*      喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心,降低飢餓感。

*      啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。

*      嚼無糖口香糖,舒緩喉舌乾燥的情形

雙手空空的感覺

*      擠壓減壓球或喝水

*      轉移注意力

*      隨身攜帶原子筆,不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情

便秘

*      多吃水果及粗糙食物。

*      放輕鬆。

*      多運動。

*      視情況服用溫和通便劑

 

資料來源: 董氏基金會/華文戒菸網

 

竹山秀傳醫院 關心您的健康!!